Recetas
Calabacín relleno
Receta para
4 personas
Tiempo de la receta
90 minutos
Dificultad de la receta
Media
Propiedades
El calabacín es una hortaliza de la familia de las cucurbitáceas y aunque lo podemos encontrar todo el año es un alimento de verano.
Contiene mucílagos un tipo de fibra soluble que forma un gel en el intestino con efecto prebiótico, ya que ayuda a que las bacterias beneficiosas del organismo se multipliquen. Destaca la presencia de vitamina C (20 mg. / 100 mg.), antioxidante que promueve la curación y ayuda al cuerpo a absorber el hierro, y vitaminas del complejo B como la B1, B2 Y B6 que contribuyen al mantenimiento de los tejidos corporales, sistema inmune y sistema nervioso. A nivel de minerales es rico en potasio (230 mg./ 100 g.), necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal.
Tipo de entrada
RecetasIngredientes
- 4 calabacines redondos
- 2 cebollas medianas
- 1 puerro
- 200 g de calabaza
- 200 g de tofu
- 100 g de shiitake
- 100 g de champiñones
- 50 g de almendra molida o queso de cabra (según gusto)
- Hierbas aromáticas: orégano, tomillo, ajedrea
- 100 ml de leche de coco, soja o arroz
- 1 pizca de sal
- 1 pizca de pimienta
Preparación de la receta
- Lavar los calabacines y cortar la parte superior del calabacín y reservar (servirá a modo de tapa). La otra parte vaciarla con ayuda de una cuchara y reservar su contenido para elaborar el relleno.
- Poner en una cazuela la cebolla y el puerro cortado en rodajas muy finas, la sal y rehogar muy lentamente, procurando que no se queme (se le puede ir añadiendo un poco de agua para que no se pegue).
- Cuando la cebolla y el puerro estén transparentes añadir el tofu cortado en trocitos muy pequeños y rehogarlo unos minutos. A continuación, añadir la calabaza, los champiñones, los shiitakes y la parte de dentro de los calabacines reservados previamente, todo cortado en cuadraditos. Siempre se tiene que procurar cocinar con fuego medio-bajo para que no se queme.
- Cuando el relleno esté casi a punto, añadir las hierbas aromáticas al gusto y buscar el punto de sal y pimienta deseado.
- Salpimentar los calabacines en su interior y proceder al relleno con la mezcla cocinada. A continuación cubrir la parte de arriba de los calabacines con la almendra molida o queso de cabra, según gusto.
- Precalentar el horno a 180 ºC. Poner los calabacines rellenos, ponemos encima las tapas reservadas en una bandeja de horno; aproximadamente unos 30 minutos, hasta que estén tiernos. Para asegurar que el calabacín quede en su punto se puede poner el horno con calor por la parte de arriba y de abajo.
- Para la salsa: añadir a la parte de relleno que ha sobrado, un poco de curry y cocinarlo unos minutos en una sartén. Pasarlo por la batidora. Añadir leche vegetal y batir unos segundos más para obtener la consistencia de salsa deseada. Por último, salpimentar al gusto.
- Servir en un plato el calabacín relleno con una cucharada de salsa a un lado y la tapa al otro lado a modo de decoración. La presentación se puede completar con alguna verdura al vapor como zanahoria o calabaza.
¡Feliz digestión!
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