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Remedios naturales contra el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que consiste tanto en la incapacidad de dormir tantas horas como el cuerpo necesita, como la imposibilidad de dormir con la calidad de sueño que el cuerpo requiere para regenerar todo el desgaste sufrido durante el día. Y como consecuencia, al día siguiente, la persona se siente cansada y sin energía para empezar el día. Una gran parte de la población ha sufrido o sufre este trastorno, ya que hay múltiples factores que lo provocan. El insomnio puede ser pasajero o crónico dependiendo del tiempo de exposición a la causa.

Causas del insomnio

Existe una gran variedad de causas que pueden provocar el insomnio a diferentes niveles:

  • Estrés: las preocupaciones relacionadas con el trabajo, familia, amigos, pueden mantener la mente con pensamientos recurrentes durante la noche. Cualquier acontecimiento que provoque inestabilidad emocional está directamente relacionada con la calidad del sueño.  
  • Medioambiental: dormir en un lugar geopático o en el radio de acción de un campo electromagnético dificulta el descanso.
  • Alimentación: una cena demasiado copiosa poco antes de ir a dormir o ingerir alimentos de difícil digestión o intolerantes para el cuerpo inciden en dormir con malestares digestivos, acidez, pesadez o incomodidad.
  • Cambio de horarios: los cambios de turnos, viajes, jet-lag o cualquier factor que no deje al cuerpo tener un ritmo continuo de vida, hace que éste se tenga que readaptar cada vez y corta su ritmo circadiano.
  • Toma de medicamentos: algunos fármacos pueden afectar el sueño por su composición.

Tipos de insomnio

Popularmente, se cree que sólo se padece de insomnio si uno se va a dormir y no consigue dormirse, pero insomnio es cuando no se tiene un sueño continuo desde el principio hasta el final de la noche.

Los tipos de insomnio son:

  • Insomnio inicial o sueño retrasado: dificultad en conciliar el sueño al acostarse.
  • Insomnio de primera hora de la mañana o insomnio final: despertarse antes de que suene el despertador.
  • Sueño interrumpido o insomnio de media noche: despertarse varias veces durante la noche.  
  • Sueño irregular: es una mezcla de los anteriores.

Hábitos saludables

La clave se encuentra en adquirir hábitos saludables ya que en éstos reside la capacidad de nuestro cuerpo en dormir mejor. El cuerpo necesita un cuidado, ya que de lo contrario tiene que realizar el doble de esfuerzo para poder regularse, y algunas veces el “médico interno” no puede.

  • Dormir sin luz: nuestra glándula pineal o epífisis necesita estar a oscuras para segregar suficiente melatonina y reparar el cuerpo para el nuevo dia.
  • Evitar pantallas y estimulaciones: dos horas antes de ir a dormir hay que desconectar los móviles, tablets y ordenadores ya que su luz nos altera la epífisis. Además, estar en contacto con redes sociales o trabajar nos desvela.
  • Cenar ligero y pronto: es importante cenar unas 2 o 3 horas antes de acostarse para que el tubo digestivo no esté trabajando. Y también evitar los fritos y las comidas pesadas ya que sobrecargan el hígado.
  • Técnicas de relajación o actividades relajadas: por la noche necesitamos a nuestro sistema parasimpático activo para poder relajarnos y dormir tranquilos y sin preocupaciones. Por ello, es interesante realizar actividades que le sirvan para relajarse, como meditar, escuchar música, leer, etc.
  • Dormir sin campos electromagnéticos: las geopatías estimulan el sistema nervioso, por ello, apagar los aparatos eléctricos de la habitación como el móvil o el radiodespertador, no cargarlo en la mesita de noche, desenchufar si tenemos una cama con motor eléctrico y además apagar el router o el ordenador.
  • Rutina de sueño: el cuerpo necesita una rutina para que su epífisis funcione correctamente, es decir, ir a dormir a la misma hora y despertarse a la misma hora y así no tener problema en el sueño.
  • Evitar los estimulantes del sistema nervioso: evitar a partir de la tarde tomar café, té, bebidas estimulantes, nicotina y azúcar blanco.

Tratamiento emocional

A nivel psicológico es muy importante averiguar qué no deja dormir a la persona. Por la noche, el inconsciente trabaja sin el consciente y todos las preocupaciones y miedos pueden surgir sin que ningún mecanismos de defensa trabaje. Por ejemplo, en el mecanismo de evitación, cuando la persona no se afronta a las situaciones que generan malestar emocional, sino, que las evita. Por ello, es muy recomendable la terapia individual, para integrar las emociones no resueltas. Se puede atenuar el síntoma, realizando métodos de relajación como el yoga, la meditación o la visualización, que relajan la mente y las tensiones corporales y sobretodo realizarlas cuando aparezca el síntoma, es decir, cuando no se pueda dormir.

Tratamiento con flores de Bach

Las flores de Bach son 38 preparados naturales extraídos de flores que tienen propiedades curativas y equilibran las emociones.

Las flores que pueden ayudar al insomnio:

  • WHITE CHESTNUT: si hay un pensamiento repetitivo que impide dormir y preocupa a la persona.
  • AGRIMONY: cuando hay tormento enmascarado por alegría durante el día y por la noche aparece esta ansiedad.
  • ROCK ROSE: pánico y terror que aparece por la noche.

Y emociones que pueden estar ocultas detrás del insomnio:

  • WILLOW: resentimiento al sentir injusticia y no dejar de pensar en ello.  
  • OLIVE: agotamiento físico y mental que no deja descansar.
  • MUSTARD: si la depresión es la causa del insomnio.

Tratamiento con complementos dietéticos

Los complementos ayudan a regular el sueño ya que favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso. Se pueden tomar dos veces al día, una cápsula cada vez.

  • MAGNESIO y FÓSFORO: relajantes musculares, regulan el sistema nervioso.
  • COLINA: relajante y necesaria para la síntesis de acetilcolina.
  • TRIPTÓFANO: precursor de la serotonina y éste de la melatonina, que induce el sueño.

Tratamiento con fitoterapia

Las plantas tienen propiedades terapéuticas para curar determinados síntomas. Se pueden tomar en forma de infusión o bien en extracto antes de ir a dormir, hay plantas que se toman solas o también una mezcla. La lavanda se puede utilizar en forma de aceite esencial, poniendo una gotas en la almohada.

  • VALERIANA, PASIFLORA: antiespasmódicas y sedantes.
  • AZAHAR: antiespasmódica, sedante, hipnótica y estomacal.
  • AMAPOLA: sedante, ligeramente hipnótica y antiespasmódica.
  • LAVANDA: sedante.

Si tienes problemas de insomnio y quieres un tratamiento naturista, ponte en contacto con la clínica y recibirás un asesoramiento personalizado. Contacto: clinica@dev.institut-igem.com.

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