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¿Por qué sufro de piernas cansadas y qué puedo hacer para mejorarlas?

Con la llegada de temperaturas más altas, son muchas las personas, especialmente mujeres, las que sufren de piernas cansadas o mala circulación en las piernas. 

El motivo principal de estos síntomas se debe a que con el calor, hay mayor dilatación en los vasos sanguíneos y esto dificulta el retorno de la sangre hacia el corazón. 

Para que entiendas cómo circula la sangre en tus piernas, ten en cuenta que la sangre bombeada de tu corazón, circula por la arterias hacia tus piernas, con una presión y una rapidez alta; sin embargo, el camino de vuelta hacia el corazón desde tus piernas, a través de las venas, tiene una presión menor y es más lenta. Otros aspectos que permiten dicho retorno sanguíneo son las contracciones de las masas musculares, la acción de la propia túnica media venosa (capa media de los vasos sanguíneos) y el efecto de las válvulas de su túnica interna (presentes en la capa interna de las venas) que impulsan la sangre hacia arriba.

 

Por tanto, ¿qué factores pueden estar perjudicando la correcta circulación en tus piernas? 

  • Herencia y tendencia familiar que predisponen a tener una mala circulación venosa en las extremidades inferiores. 
  • La falta de hidratación. 
  • La falta de masa muscular. 
  • Pasar mucho tiempo de pie. 
  • El sedentarismo y la falta de actividad o ejercicio.
  • El uso de prendas muy ajustadas que impidan la correcta circulación sanguínea. 
  •  El estreñimiento, el alcohol, el tabaco y el calzado inadecuado también son factores coadyuvantes.

 

¿Qué puedes hacer para mejorar los síntomas de piernas cansadas?

 

HÁBITOS:

  • Masajes o automasajes en las piernas que favorezcan la circulación sanguínea ascendente.
  • Duchas totales o locales en las piernas alternando agua fría y templada. 

Se inicia con agua caliente y se alterna con agua fría (empezando el agua fría de abajo hacia arriba). Esto se alternará como mínimo tres veces durante 30 segundos, con cada temperatura, terminando siempre con agua fría.

  • Baños de sol seguidos de una ducha de agua fría. 
  • Envoltura húmeda fría de hierbas astringentes de las piernas durante la noche para eliminar las molestias, relajar y estimular la circulación.

Para preparar las hierbas astringentes se hierve durante 12 minutos en 1 litro de agua: una cucharada sopera colmada de Nogal, otra de Hamamelis y una tercera de Salvia, y se deja reposar 15 minutos. Seguidamente se coloca en la nevera hasta que esté fría. Una vez tenemos la mezcla fría, empapamos un paño y lo colocamos en las piernas. 

  • Evitar el estreñimiento crónico con una dieta rica en fibra soluble e insoluble.
  • Tomar mínimo 1,5 litros de agua al día. 
  • Mantenerte activa y hacer ejercicio físico, tanto de cardio como de fuerza, para mejorar la circulación y la masa muscular de las piernas.

COMPLEMENTOS NATURALES:

  • Tomar 2 veces al día una infusión para la circulación y 2 ó 3 veces al día 30 gotas de extracto de Castaño de Indias o de Ruscus.
  • También pueden ayudar: el Ginkgo biloba, el Hamamelis, el Ciprés y la Vid Roja.

En caso de tomar complementos, es importante seguir las indicaciones del laboratorio y empezar con antelación (1 ó 2 meses antes de la temporada de más calor), esto te permitirá prevenir los síntomas. 

 


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